Lors du traitement de l'ostéochondrose cervicale, on ne peut pas se passer d'exercices spéciaux. L'activité physique arrête le développement de la maladie, réduit la douleur et accélère la régénération des tissus endommagés. Sans exercices thérapeutiques réguliers, il est impossible de restaurer la mobilité du cou, de renforcer la colonne vertébrale et les muscles du cou.
Le rôle de l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose
L'ostéochondrose cervicale est une maladie accompagnée de douleurs au cou et d'autres symptômes désagréables tels que maux de tête, vertiges, acouphènes, engourdissements dans les mains, faiblesse musculaire. La maladie devient facilement chronique, s'aggrave avec le temps et peut entraîner de graves complications : protubérances, hernies discales. Par conséquent, le traitement de l'ostéochondrose doit être commencé le plus tôt possible. Il consiste à prendre des médicaments, à effectuer des procédures de physiothérapie et de massage et à effectuer des exercices spéciaux.
La prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas complets sans exercices thérapeutiques. À l'aide d'exercices, vous pouvez détendre les muscles du cou surmenés, réduire la pression sur les racines nerveuses et soulager les douleurs au cou. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, normalise la circulation sanguine dans la zone touchée, améliore la nutrition des tissus et accélère leur régénération. La thérapie par l'exercice fonctionne mieux en combinaison avec d'autres mesures thérapeutiques. Ils ne peuvent pas être traités uniquement avec des médicaments et des massages. L'activité physique dans ce cas est indispensable. Seuls eux peuvent améliorer la mobilité du cou et renforcer les muscles paravertébraux.
Complexe d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale
Pour réchauffer la colonne vertébrale, améliorer l'apport sanguin à la colonne cervicale et augmenter l'élasticité des muscles du cou, vous pouvez utiliser les exercices suivants :
- Adoptez une posture confortable et stable. Redressez votre dos. Abaissez vos bras librement à vos côtés. Tournez doucement la tête vers la droite. Essayez de le faire pivoter autant que possible, jusqu'à un angle de 90 degrés. Si la mobilité du cou n'est pas très bonne, alors vous devez tourner la tête autant que possible. Chaque tour devient de mieux en mieux. Il convient de noter que tous les exercices pour le cou doivent être effectués en douceur et avec précaution, sinon un nerf pincé ou une luxation de la vertèbre cervicale peut en résulter. Faites 7 à 10 virages à droite et à gauche.
- Détendez votre cou sans changer votre posture. Inclinez votre tête vers votre poitrine et ramenez votre menton vers votre poitrine. Relevez légèrement la tête puis redressez-la à nouveau. Répétez 7 à 10 fois. Encore une fois, comme dans l'exercice précédent, si vous ne pouvez pas atteindre immédiatement votre poitrine avec votre menton, commencez par des pentes peu profondes.
- Détendez votre cou et votre ceinture scapulaire. Inclinez doucement votre tête en arrière, en ramenant l'arrière de votre tête vers votre dos. Étendez votre menton aussi loin que possible. Répétez plusieurs fois.
Une autre série d'exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale:
- Adoptez une position assise ou debout. Levez la tête et redressez votre cou. Détendez votre cou et vos épaules. Appuyez doucement votre main sur votre front. Appuyez sur votre paume avec votre tête comme si vous essayiez de l'éloigner. Les muscles du cou doivent se tendre puis se relâcher.
- Répétez l'exercice précédent mais placez votre paume sur le côté de votre tête. Essayez d'appuyer votre tête sur votre main avec un mouvement non brusque. Maintenez la tension pendant trois secondes, puis détendez-vous. Faites la répétition suivante. Un total de 5 à 10 répétitions doit être effectué.
- Asseyez-vous, redressez votre cou et votre dos, détendez-vous. Levez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- lève-toi, lève-toi. Écartez vos bras tendus sur les côtés et élevez-les à la hauteur des épaules. Faites tourner la tête 10 fois dans chaque direction.
- Massez votre cou avec des mouvements de frottement de haut en bas et en cercles. Prêt en 3 minutes.
- En position assise ou debout, le dos droit, secouez la tête d'avant en arrière comme si vous disiez oui. L'amplitude de mouvement doit être faible.
- Secouez doucement la tête comme si vous n'étiez pas d'accord avec quelqu'un et dites non.
Cas où les ensembles d'exercices décrits sont utilisés: prévention de l'ostéochondrose, stades initiaux de la maladie, états négligés. Le premier complexe est interdit d'utiliser lors d'une exacerbation de la maladie.
Ensembles d'exercices compliqués
Premier complexe :
- Allongez-vous sur le tapis. La main principale, pour les droitiers c'est correct, mettez-la sur votre ventre. Abaissez votre autre main sur votre poitrine. Respirez lentement et régulièrement, en inspirant et en expirant aussi complètement que possible.
- Levez-vous d'une position allongée, appuyez-vous sur vos mains et redressez votre cou. Abaissez-vous lentement sur le tapis. Répétez 7 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras sur les côtés. Tournez doucement la tête et touchez le sol avec votre oreille. Répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous et redressez votre cou. Expirez, inclinez la tête vers votre poitrine et appuyez fermement votre menton dessus. Inspirez en revenant à la position de départ.
- Levez-vous ou restez assis. Ne forcez pas votre cou et votre ceinture scapulaire. Inclinez votre tête vers l'avant et effectuez quelques rotations circulaires douces de votre tête le long de votre colonne vertébrale.
Ces exercices ne peuvent pas être effectués lors d'une exacerbation de la maladie, ils ne sont autorisés que pendant la rémission. Le deuxième complexe peut également être réalisé lors d'une exacerbation :
- Saisissez vos épaules avec vos mains et faites des mouvements de torsion avec elles - 10 fois dans chaque direction.
- Serrez les poings et écartez les bras. Pliez-les légèrement, comme si vous démontriez des biceps forts, puis alignez-les parallèlement au sol sur les côtés. Secouez vos membres et détendez vos muscles.
- Effectuez un exercice bien connu dans lequel la tête appuie contre la paume. Mais compliquez-le en appuyant les deux paumes contre le front.
- Placez les mains jointes derrière la tête. Penchez la tête en arrière et contrecarrez ce mouvement avec vos mains.
- Tirez vos épaules vers l'avant. se releverla reprendre
- Allongez-vous sur le tapis. Levez votre cou aussi haut que possible et maintenez-le dans cette position pendant cinq secondes.
- Atteignez votre main au-dessus de votre tête et posez-la sur le côté opposé de votre tête. Inclinez doucement la tête avec votre main.
Les séries d'exercices simples et complexes doivent être effectuées 3 à 4 fois par jour. Chaque exercice est répété 7 à 20 fois.